nogi codziennie

Możesz ćwiczyć te ćwiczenia, które nie obciążają kostki.Genealnie, to wszystko prócz ćwiczeń na nogi. Na strychu to spokojnie możesz ćwiczyć , tylko nie zapominaj o wodzie i uzupełnianiu witamin( jakiś owoc po treningu).Co do kostki, to dla poprawy mocz nogi w ciepłej wodzie z solą , codziennie przez około 20-30 minut. Dobrze działają okłady z [...]

Wcześniej leciałem FBW, jedyne co rozbudowałem to nogi mimo, że w FBW miałem priorytet na bic i tric z superserie (a nogi ćwiczyłem tylko przysiadami). Obecnie codziennie chodzę 4km i wydaje mi się to być odpowiedni trening dla nóg (by pozostały w formie), teraz skupiam się na tym co mi idzie najgorzej. Na początku wyraźnie napisałem, ze moj plan [...]

No u mnie nie ma kobit :/ Ze 2 razy zrobiłem normalny trening co na siłce bo mi wypadł akurat. Raz pamiętam zrobiłem nogi. Przysiady z ponad 100 kg sztangą na plecach - bez pasa bo tam nie ma. Facetka (bo mamy kobtke nauczycielke) prawie zemdlała tak się srała, żeby nic się nie stało Potem suwnica - za***ałem wszystkie ciężary jakie były - około [...]

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud (10kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud (10kg) 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe – brak 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet (15kg) 6.wyprosty [...]

[...] nic nie robi lepiej jak długi bardzo wolny bieg. Od jakiegoś czasu biegam tak żeby zrzucić trochę z brzucha, co najmniej cztery razy w tygodniu i niestety zauważyłem że moje nogi mocno wyszczuplały (brzuch zaledwie trochę). Żebyś spaliła mięśnie nóg nie możesz dać im zregenerować się, tzn. biegać nie rzadziej jak co trzeci dzień, najlepiej co [...]

[...] jakby było możliwe to chciałbym codziennie :D. Po prostu tak biegać żeby zwiększyć wytrzymałość organizmu i na zawody szkolne mi się to przyda. EDIT: A i taka jeszcze jedna sprawa: Mam strasznie chude nogi i myśle, że na nich trzeba by się trochę bardziej skupić co polecasz żeby je wzmocnić? Zmieniony przez - Kamicasse w dniu 2008-05-07 16:39:06

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dlaczego wywalasz skos?) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Rozpiętki na małym skosie Triceps : - Francuskie pompki (tak to są pompki w podporze) - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (to własnie jest [...]

[...] ze sztangą prostą 3x12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12,10,10 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8 Unoszenia ramion w przód ze sztangą 4x 12,10,8,8 Nogi: Prostowanie nóg [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 Unoszenia ramion w przód ze sztangą 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek na [...]

Tez bym chciała z Tobą zrobić trening! <3 faktycznie fajny plan i ciekawy. U mnie 2-2,5h tylko nogi trwają :) zwykle 1,5h w dni wolne - czyli łydki plus coś - to tak 45min , chyba że łydka, brzuch i tric to 60min ale ja tyram codziennie i nie chce dni wolnych bo zastanawiam się gdzie ten rest muscle którego trenuje ;) Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 1, 10.12.2013, TYDZIEŃ 1 TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kgx20/50kgx20 2. Przysiad plie 12,5kgx20/12,5kgx20 3. Uginanie nóg leżąc 18kgx20/18kgx20 4. przysiad przedni 20kgx20/20kgx20 II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) ccx20/ccx20 2. Przysiad z piłką [...]

Znów nadrabiam zaległości z poprzedniego tygodnia. Odkąd zaczęłam jeść prawie codziennie rosół, który zostaje mi z niedzielnego obiadu nie czuję już bolących stawów. Uzależniłam się od niego bo właściwie go uwielbiam :D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20f8b767d351438689671ab0f397e91a.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), DIM, Kombucha na czarnej [...]

[...] wieszamy gdzieś wyżej. Koniec rurki posmarować olejem roslinnym. Następnie należy przyjąć "pozycję tygrysa" tzn oprzeć sie na łociach i kolanach, trochę rozstawić nogi i postarać sie całkowicie rozluźnić brzuch. Koniec rurki wprowadza sie niegłęboko i woda sama lekko spływa do dołu. Po minucie naczynie będzie puste, wtedy można się [...]

juz myslałam że biegasz tyle ;) Nawet nie potrafię sobie tego wyobrazić. %-) Jak biegałem 11,4km co drugi dzień to lekko nogi nie miały, a na rowerze, to można codziennie śmigać. :-)) Ładne te dystansy kręcisz Jak dla mnie dystans idealny na początek redukcji, z biegiem czasu dystans zwiększę, jak możliwości tlenowe się poprawią.

[...] bok) 16luty(śr.)- Plecy,barki(tył) 17luty(czw.)- Wolne 18luty(pt.)- Klata 19luty(sob.)- Biceps, Triceps Nóg nie uwzględniłem bo codziennie będę jeździł na nartach, więc nogi będą wiecznej pompie 21 luty i dalej- Najprawdopodobniej lecę na mma na pierwszy trening, i zmieniam trening na- 2x siłka 3x mma. Wszystko się jeszcze zobaczy [...]

Wróciłem ! Pobyt na nartach się udał, kozacko było. Codziennie ponad 4h jazdy. Nogi zostały skatowane. Na dodatek, nie wiem czy to dobrze czy źle, ale pojawiły się rozstępy w górnej części ud. Prawie nie widoczne. Po nartach uda się poprawiły, widać delikatny progres Trening na wyjeździe zrobiłem tylko jeden... A dokładnie klatę Dzisiaj zmieniam [...]

Szybki trening zrobiony rano, niestety nie było za dużo czasu. Creatine stack codziennie po 6 tabletek. Czucie mięśniowe dobre waga rośnie. Może jutro zrobię podsumowanie pierwszego miesiąca masy. 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x10 2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20 35,45,45 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] z obciążeniem(z akcentem na klatkę) 10x5 -wyciskanie na ławce 5x10 Wtorek (biceps) -podciąganie (wąski podchwyt) z obciążeniem 10x5 -ugięcia ramion ze sztangą 10x5 Środa (nogi, szyja) -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 10x10 -wykroki 3x10 (??) -wznosy (łydki) 2x20 -mostek zapaśniczy przodem i tyłem (2x20) Czwartek (triceps) -pompki na [...]

[...] Powiem jeszcze, że wcześniej też coś ćwiczyłem ale to nie regularnie, uprawiałem również inne sporty ale nic tak na poważnie, tylko dla rozrywki. Mam dobrze rozbudowane nogi w porównaniu do górnej części ciała (jestem na II poz. i bez problemu robię górną granice z ćwiczeń na brzuch i nogi, a z górą jest problem), co pewnie wynika z tego, że [...]

[...] przybraniu na masie - mam czas. Jestem nawet zadowolony z mojej sylwetki ale chciał bym mieć chociażby ładniejszą klatę czy motyle (jakiekolwiek). Jak pewnie się domyślacie nogi mnie nie "bolą". Od ponad miesiąca ćwiczę siłowo i zauważyłem że robię się jedynie bardziej żylasty a mięśnie robią się bardziej pręgowane jednak cały zcas ważę te [...]